Con la llegada del otoño, bajan las temperaturas y vuelven los días de lluvia. Al pasar más tiempo en casa, queremos que las estancias resulten lo más acogedoras posible y la decoración es la mejor aliada para conseguirlo con colores y materiales que aportan calidez, pero también ayudan a crear interiores más personales.

Según los expertos de Nedgis, especialistas en iluminación de interiores, esta temporada dejaremos atrás los ambientes excesivamente neutros. Los tonos tierra, los verdes profundos y los materiales naturales llenarán las estancias de color y textura.

Los tonos tierra se combinan con verdes y corales

Los marrones vuelven a estar muy presentes este otoño, aunque comparten protagonismo con otros colores. La paleta cromática de la temporada incluye terracotas, tonos castaños, verdes profundos, corales apagados, arena y crudos. Una combinación que permite dar más vida a las estancias y evitar que resulten demasiado planas.

El color arena es una buena opción para utilizar como base porque transmite serenidad y combina con piezas de estilos diferentes. Los tonos terracota y arcilla aportan calidez, mientras que los verdes más oscuros crean profundidad. También encontramos acabados en marrón castaño que se pueden combinar con detalles de latón para conseguir un resultado más elegante.

Estos colores no solo están presentes en las paredes o los muebles, también pueden incorporarse a la decoración en una lámpara, un jarrón o los textiles. Así podrás sumarte a la tendencia sin necesidad de gastar demasiado.

Materiales naturales y superficies con textura

La madera oscura, la cerámica, el vidrio, el latón y las fibras vegetales también ganarán presencia en los hogares. Se llevan los materiales que dejan ver su textura y hacen que las estancias parezcan menos rígidas. Las piezas con cierto aire artesanal ayudan a conseguir esa decoración más cálida y vivida que marcará el otoño.

La iluminación se suma a esta tendencia con diseños que llaman la atención incluso cuando están apagados. La cerámica trabajada, el hormigón estriado, el vidrio soplado, el mármol o la rafia convierten las lámparas en un elemento decorativo más. Además, una luz suave puede cambiar la percepción del salón al anochecer y crear una atmósfera más acogedora.

Los apliques de cerámica cruda o terracota son una de las opciones que veremos este otoño. También tendrán protagonismo las lámparas de hormigón en tonos corales, los modelos de vidrio verde o marrón castaño y las pantallas tejidas con fibras como el abacá y la rafia.

Estas piezas aportan color y textura sin recargar las estancias. Así, la decoración gana personalidad con pocos elementos y mantiene una sensación de equilibrio que transmite calma y calidez.

Estas piezas aportan color y textura sin recargar las estancias. Con pocos elementos, la decoración gana personalidad y resulta más cálida y equilibrada, algo que nos encanta cuando llega el otoño.

Nos hemos acostumbrado a usar el ascensor o las escaleras mecánicas de tal forma que cuando no funcionan nos molesta profundamente. Pero lejos de verlo como un contratiempo, deberíamos considerarlo un regalo. Sí, sí, como lo lees. Y es que subir y bajar escaleras, aunque solo sea un minuto, tiene muchos beneficios para nuestra salud muscular y cardiovascular.

Así lo explica Marián García, más conocida por Boticaria García, en una de sus publicaciones, en la que habla sobre un estudio muy interesante que ha demostrado que hacerlo después de comer, aparte de combatir el sedentarismo, también puede ayudar a controlar los picos de glucosa.

Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo cuando subes escaleras

"Al subir escaleras, tu cuerpo tiene que levantar todo tu peso contra la gravedad. Entran en acción los glúteos, los cuádriceps, los gemelos y tu corazón pisa el acelerador. Pero aquí viene lo interesante", explica la farmacéutica.

Pero eso no es todo. Según comenta, un estudio publicado en el Journal of Exercise Science & Fitness observó que subir y bajar escaleras durante solo un minuto, a un ritmo cómodo, después de comer ayudaba a reducir los niveles de glucosa en sangre.

¿Y cómo se explica esto? Cuando hacemos ejercicio, los músculos necesitan energía para contraerse y utilizan, entre otras fuentes, la glucosa que circula por la sangre. De esta forma, la actividad muscular puede ayudar a reducir el aumento de glucosa que se produce después de las comidas. "Es como mandar un pequeño equipo de limpieza justo cuando llega el atasco", compara Boticaria García.

Además, la farmacéutica señala que repetir estos pequeños esfuerzos varias veces al día y durante varios días a la semana también puede contribuir a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Es decir, la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos durante la actividad física.

Cómo incorporar este hábito en tu día a día

Lo mejor de andar y de subir escaleras es que está al alcance de todos. No hace falta ir al gimnasio ni contar con todo el equipamiento del mundo. Es una actividad muy sencilla que puedes incorporar a tu rutina aprovechando situaciones tan cotidianas como volver a casa, ir al trabajo o pasear por un centro comercial.

Eso sí, subir escaleras durante un minuto sustituye a una sesión de entrenamiento. Pero como aclara la experta, "puede transformar un día sedentario en un día con pequeñas chispas de movimiento".

Por eso, lo que importa es aprovechar cualquier oportunidad que surja en el día a día para moverte un poco más y, como bromea la experta, hacerle ghosting al ascensor.