Turning the clocks back at the end of daylight saving time has been linked to trouble falling and staying asleep, while ongoing sleep loss can take a toll on health.
While some research has suggested that the fall time change could have some cardiovascular benefits, the abrupt loss of evening sunlight can suppress serotonin and melatonin production, which can lead to a depressed mood, according to Dr. John La Puma, a California physician and expert in nature-based medicine.
The body’s internal clock does not automatically follow the clock on the wall, La Puma noted.
"When the clocks change, your body clock is still on the old time," he told Fox News Digital, pointing out some common effects people may notice.
"So, for about a week, you wake up an hour early. You get hungry early. You feel sleepy early. It gets dark by five. Afternoon light goes away. You get months of short days. … You need coffee just to feel human. It's not great."
Making small adjustments to your routine after the time change could help ease the transition, the doctor said.
No. 1: Make small schedule shifts
With clocks turning back overnight Saturday, people can begin moving bedtime, meals and wake-up time later in small increments on Friday, according to La Puma.
"So, you move your day later in small steps," he advised. "You move your bedtime and meals the same 15 minutes each time."
For someone who normally goes to bed at 10 p.m., that could mean 10:15 p.m. Friday and 10:30 p.m. Saturday, before the clocks change. Wake-up times and meals can shift by the same increments as schedules allow.
No. 2: Don't spend the ‘extra hour’ on a late night
Since the time change falls on Halloween, Dr. Saema Tahir, a sleep medicine doctor in New York City, cautioned against staying up late and drinking, operating under the assumption that the extra hour covers it.
"Keep alcohol moderate, finish drinking a few hours before bed and avoid caffeine after early afternoon," she advised.
"Alcohol makes you drowsy at first but breaks up sleep in the second half of the night. Caffeine stays in your system for hours. Together, they can leave you more tired on Sunday than you would be with no time change at all."
No. 3: Get outside at the right time
La Puma also emphasized the importance of being intentional about outdoor exposure.
"You want to get outside at the right minutes, at the time of day and in the right place if you can," he advised, specifically recommending getting outside each afternoon later in the day.
"Late-day daylight is different than morning daylight. Late-day daylight tells your body the day is running long, and it shifts later," he said.
Once you've adjusted to the time change, Tahir recommends getting outdoor light within an hour of waking every day through the winter.
"Light is the strongest signal the body clock gets," she told Fox News Digital. "Evening light pushes it later, which is the direction you need to go for 'fall back.' Morning light keeps it stable over the darker months and supports mood and daytime alertness."
No. 4: Create a wind-down routine
Choosing a relaxing activity that signals bedtime is approaching can help to promote a consistent sleep schedule.
La Puma suggests choosing a relaxing bedtime ritual, such as working in a paper workbook, sipping chamomile tea, taking a bath or using aromatherapy, options he outlines in his book, "Indoor Epidemic."
"Very specific things that tell your brain and body, 'I'm winding down so I can go to sleep.'"
No. 5: Avoid caffeine and screens
Other tips include limiting caffeine after noon and stopping screen time at least an hour before bedtime.
La Puma warned that light from the screen can suppress melatonin, the hormone that helps signal it is time to sleep. Even using night mode may not fully prevent that effect.
No. 6: Keep a consistent schedule after the change
Once the clocks change, it’s important to maintain a regular wake-up time, including on weekends, La Puma said.
"Pick one wake-up time and keep it every day, weekdays and weekends."
"So, sleep and wake times have important effects on heart attack, stroke and cardiovascular mortality," he said.
Anyone experiencing persistent trouble falling or staying asleep, frequent daytime fatigue or sleep loss that interferes with daily activities should contact a healthcare provider, according to the National Institutes of Health.
Thanks to a first-of-its-kind partnership with food delivery service Tovala, the biohacker's Blueprint-certified menu now comes straight to your door — no cooking necessary.
Cozido à portuguesa sabe sempre melhor em dias mais frios. É por isso que aos poucos já o começamos a ver em alguns menus de restaurantes. Em Lisboa, por exemplo, há um espaço onde é servido em modo buffet. Pode comer tudo o que quiser e paga 30 euros.
É no Astrolábio, o restaurante do SANA Metropolitan, que está mais uma vez de volta esta típica refeição. Todas as quintas-feiras, aos almoços, pode passar por lá e encher o prato as vezes que bem entender e lhe apetecer.
Por 30€ como todo o cozido que quiser
Quintas-feiras à Portuguesa - Onde a tradição é chef é o nome da iniciativa que nesta altura traz um clássico que aquece o estômago e a alma. Neste buffet vai encontrar uma seleção de carnes, enchidos, legumes e os acompanhamentos habituais.
Depois, pode encher o prato da forma que mais gostar e voltar sempre que lhe apetecer. Na terceira roda até pode só ficar por enchidos e legumes, ao contrário de uma primeira onde as carnes dominaram a seleção que fez.
E não se preocupe com o estacionamento que é garantido no SANA Metropolitan se fizeres reserva para este almoço de quinta-feira. Os 30 euros do buffet são ainda direito a uma seleção de bebidas.
“Seja para um almoço de equipa, um encontro entre amigos ou um momento em família, reúna quem mais gosta e venha desfrutar de uma refeição onde a tradição continua a ser o ingrediente principal”, lê-se no website do hotel. O cozido é servido todas as semanas às quintas-feiras entre as 12h30 e as 15 horas.
O hotel fica na Rua Soeiro Pereira Gomes. As reservas podem ser feitas pelo 938 826 292, mas também pode pedir informações através do e-mail fb.metropolitan@sanahotels.com
O que se come no Astrolábio?
O Astrolábio é o restaurante do hotel SANA Metropolitan. A cozinha é liderada pelo chef Edgar Gomes. É neste espaço que se fazem as principais refeições do alojamento, desde o pequeno-almoço, passando pelo almoço e jantar.
Além dos buffet às quintas-feiras, o menu faz-se com várias propostas da cozinha nacional e de inspiração mediterrânea. Entre algumas das sugestões tem o bacalhau à lagareiro ou então o bife do lombo.
Percorra a galeria para conhecer melhor o restaurante Astrolábio do hotel SANA Metropolitan, em Lisboa.
O The Secret, localizado na Villa Dorothéa, é um dos segredos mais bem guardados de Lisboa. O restaurante, com uma nova carta assinada pelo chef Bruno Tote, oferece uma experiência gastronómica única.
Major U.S. and international airline groups are pushing back against a new Ebola-related travel requirement that will affect millions of people flying into the United States.
Beginning Nov. 3, all passengers on international flights to the U.S. will have to confirm that they have not been in the Democratic Republic of the Congo (DRC) during the previous 21 days, according to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
The requirement applies to everyone flying into or connecting through the U.S. — including American citizens, green card holders and airline crew members, the CDC said.
Travelers will have to complete a paper or digital statement before boarding, even if they have never visited the DRC.
Airlines must collect the forms and keep them for at least 42 days after the flight arrives in the U.S., according to the CDC.
Airlines for America (A4A), which represents major carriers including American, Delta, Southwest, United and JetBlue, is asking the CDC to reconsider the requirement and give airlines more time to prepare, according to an Oct. 26 letter provided to Fox News Digital.
The group said it supports the CDC's public health goals but argued that the new requirement is too broad and is being introduced too quickly.
A4A asked the government for a "more proportionate and measured U.S. response" focused more closely on affected areas and travelers who have recently been there.
The group also asked for the Nov. 3 start date to be delayed.
"Changes to check-in systems, digital signatures, station procedures and training cannot readily be completed in the allotted time," A4A wrote.
Dr. Tyler Evans, a California-based infectious disease physician and CEO of Wellness Equity Alliance, told Fox News Digital, "This was a step in the right direction, given the fact that we really do have to take this seriously. We have to ensure that this does not cross borders."
He added, "This is the second-largest outbreak of Ebola in history. So this is very serious."
The International Air Transport Association (IATA), which represents more than 370 airlines around the world, has also asked the CDC to reconsider the requirement, Reuters reported.
"It is unreasonable for the U.S. government to require all airlines serving the U.S. market to modify their procedures to accommodate the collection of attestations from each individual (passenger and crew) flying to the United States in less than two weeks," IATA wrote in a letter, according to Reuters.
A4A is also asking the CDC to exempt airline crew members, arguing that existing aviation documents already contain information about crews and their travel.
The group has requested an exemption for U.S. military passenger charters as well, saying the military already tracks service members' health, safety and whereabouts.
The 21-day period reflects the maximum amount of time it can take for symptoms to appear after exposure.
Anyone who has been in the DRC during that period, including travelers who only passed through an airport there, will not be allowed to board a U.S.-bound flight unless they have a government exemption, the CDC said.
"Some of the initial symptoms would just be flu-like symptoms. You'll have a high-grade fever, you'll feel sort of fatigued," the doctor said.
"[For] people that ... are asymptomatic, being able to screen is a very effective modality to reduce, to prevent or mitigate further transmission," Evans said.
Evans worked on the Ebola response twice in the past, both in West Africa and in the DRC, the two largest outbreaks in history.
"The reality is Ebola is one of the most infectious and has one of the highest case fatality rates of infectious diseases," Evans said.
But Americans often don't view Ebola as being relevant to them, he said. "When it comes to infectious diseases ... microbes don't sort of respect boundaries."
Esta quinta-feira, 29 de outubro, os astros estão alinhados e há uma forte energia no ar: Sol em Escorpião e Lua em Gémeos. Estes dois elementos astrológicos afetam seis signos, incluindo Touro, Gémeos, Caranguejo, Escorpião, Peixes e Sagitário.
Esta quinta-feira, 29 de outubro, os astros estão alinhados e há uma forte energia no ar: Sol em Escorpião e Lua em Gémeos. Como é que isto o afeta? Pode não estar nesta lista, ma há seis signos que precisam de ter algum cuidado. Falamos de Touro, Gémeos, Caranguejo, Escorpião, Peixes e Sagitário.
De acordo com o website Río Negro, são estes os seis signos que mais vão sofrer durante as próximas horas. Se for o seu caso, veja o que o que pode acontecer e os conselhos deixados.
Sol em Escorpião e Lua em Gémeos: Signos mais afetados
Touro (21 de abril a 20 de maio)
Do ponto de vista astrológico, o Sol em Escorpião ilumina o setor dos relacionamentos para Touro. Será um momento para rever acordos, fortalecer laços e reconhecer necessidades emocionais.
“A Lua no seu signo simbolicamente intensifica a comunicação e a curiosidade. Gémeos pode sentir a necessidade de esclarecer uma situação ou expressar algo que estava guardado para si.”
Caranguejo (21 de junho a 21 de julho)
“Como um signo de água, Caranguejo encontra afinidade com a energia do Sol em Escorpião. É convidado a mergulhar mais a fundo nos seus sentimentos e de ligar-se com pessoas importantes na sua vida.”
Escorpião (23 de outubro a 21 de novembro)
“Com o Sol e Mercúrio retrógrados no seu signo, Escorpião será um dos principais protagonistas. Deverá rever decisões, reconhecer emoções e deixar para trás situações que já não trazem bem-estar.”
Peixes (20 de fevereiro a 20 de março)
“A energia de Escorpião favorece simbolicamente os processos introspectivos de Peixes, enquanto a Lua em Gémeos pode despertar preocupações com o lar e a vida familiar.”
Sagitário (22 de novembro a 21 de dezembro)
“A Lua em Gémeos, no seu signo oposto, coloca o foco nos relacionamentos pessoais. Sagitário pode sentir uma necessidade maior de diálogo e clareza emocional.”
Mercúrio retrógrado: Dias penosos para 3 signos
Desde sábado, 24 de outubro, e até 13 de novembro, são 21 dias de grandes desafios, principalmente para três signos do zodíaco. Falamos de Escorpião, Caranguejo e Peixe.
De acordo com o Canal 26, estes são os signos que mais vão sofrer nesta fase. Serão semanas intensas e de alguns desafios. Este é um ciclo de Mercúrio retrógrado que ocorre em Escorpião, daí que acaba por ser um dos signos que mais sofre e mais terá de proteger-se.
“Quando Mercúrio entra em movimento retrógrado em Escorpião, um signo associado à intensidade emocional, segredos e transformação, é interpretado como um convite para rever sentimentos profundos, enfrentar medos e resolver situações pendentes”, revela o Canal 26. Veja como estes signos são afetados o que podem esperar durante estas semanas.
Escorpião (23 de outubro a 21 de novembro)
“Pode passar por uma fase de introspeção, reflexão pessoal e conversas que permitam a transformação de relacionamentos importantes.”
Caranguejo (21 de junho a 21 de julho)
“Surge uma oportunidade para examinar feridas emocionais, fortalecer a sua segurança emocional e resolver conflitos familiares ou amorosos.”
Peixes (20 de fevereiro a 20 de março)
“Terá uma sensibilidade aguçada e a necessidade de estabelecer limites, esclarecer mal-entendidos e reconsiderar decisões.”
Estamos a chegar a novembro e não temos boas notícias. Há signos que se prepararam para semanas muito complicadas. Será que está na lista? Gémeos, Virgem, Sagitário e Peixes são os visados pelos astros.
Na hora de cozinhar frango pode estar a comer um grande erro e colocar a sua saúde em risco. Uma especialista em segurança alimentar usou as redes sociais para alertar para a situação. Revelou mesmo que se trata de um “exemplo clássico de contaminação cruzada”.
Ana Rita Mateus é especialista em segurança alimentar e na sua conta de de Instagram alertou para um erro que algumas pessoas têm ao prepararem frango recheado com queijo creme. Colocou mesmo a imagem de alguém a preparar este prato. A grande questão está em espalhar alimentos na carne crua e depois voltar a usar o mesmo utensílio.
Grande erro ao cozinhar frango
“Quando usados um utensílio para espalhar no peito de frango e utilizamos o mesmo utensílio para voltar à embalagem original, o que nós estamos a fazer é contaminar indiretamente esse ingrediente”, começa por explicar a especialista.
“O frango cru é um dos alimentos com risco do ponto de vista microbiológico, uma vez que pode transportar bactérias que nos causam doenças, como é o caso de E. coli, salmonela e campylobacter”, continuou Ana Rita Mateus.
“Este é um exemplo de um hábito que muitas pessoas acham inofensivo porque muitos não têm consciência dos perigos de origem alimentar. A regra é sempre a mesma: o utensílio que tocou no frango cru não toca em mais lado nenhum”, alerta.
Os riscos para a sua saúde
Falou em específico desta receita, mas é algo que pode também verificar-se noutras receitas de frango. “Um peito de frango recheado com queijo creme, pesto e tomate é uma receita ótima, e já a fiz várias vezes. Mas reparem bem na forma como mexem nos recheios”, avisa.
Na publicação escreveu o que não deve fazer e os motivos pelos quais precisa de ter mais atenção quando faz este tipo de prato em casa. “A faca ou colher que tocou no frango cru volta a entrar na embalagem do queijo ou do pesto. Isto é contaminação cruzada e o frango cru pode transportar bactérias.”
Depois, o grande risco está no alimento que não é cozinhado e que pode consumir cru,neste caso o queijo creme, que poderá voltar a usar, ou até do pesto. “O que sobrou na embalagem pode ficar contaminado. Como são alimentos que muitas vezes se consomem sem cozinhar, se isto aconteceu, o mais seguro é deitar fora.”
Assim, sugere uma alternativa para cozinhar em segurança. “Para evitar o desperdício, tire primeiro para um prato a porção que vais usar e fecha logo a embalagem. Use um utensílio para tirar e outro para espalhar. Assim o resto fica protegido”, aconselha Ana Rita Mateus.
5 coisas que uma especialista em segurança alimentar nunca compra
Ana Rita Mateus usou as redes sociais para dar a conhecer quais os alimentos que nunca compra quando vai ao supermercado. “Há coisas que simplesmente não compro mesmo! E outras que evito ao máximo e é mesmo muito raro trazer para casa”, começou por dizer na publicação.
Os alimentos que deve evitar comprar
“Não é sobre proibição ou medo! É sobre conhecer o risco e fazer escolhas conscientes”, continuou. Será que alguns destes itens costumam estar no seu carrinho? Saiba tudo.
1- Metades de fruta “Não compro porque não sabemos como estava a fruta inteira antes de ser cortada. Se já tinha zonas com bolor, pode haver contaminação invisível e risco de micotoxinas.”
2- Fiambre e carnes processadas “Evito consumir com frequência porque estão associadas a maior risco de cancro colorretal quando ingeridas regularmente, segundo evidências científicas. Muitos produtos também contêm açúcares adicionados.”
3- Legumes embalados com folhas murchas ou húmidas “Evito porque a aparência é um indicador importante de frescura e sinais de deterioração podem indicar início de crescimento microbiano.”
4- Saladas prontas a consumir “Já estiveram associadas a surtos de contaminação microbiológica. São alimentos crus prontos a consumir e o risco aumenta se existirem falhas de refrigeração.”
5- Latas amolgadas ou inchadas “Não compro mesmo! Porque a integridade da embalagem está comprometida e representa risco de contaminação.”
O bicarbonato de sódio poderá ser usado em inúmeras tarefas domésticas incluindo para a lavagem da fruta. No entanto, será que esta é a melhor solução? Uma especialista em segurança alimentar responde à questão.
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