Dormir depois do almoço é um hábito de muitos portugueses, sobretudo de quem tem oportunidade de descansar durante a tarde. No entanto, há pessoas que acordam de uma sesta de uma hora com mais sono, dificuldade em concentrar-se e uma sensação de cansaço que parece contrariar o objetivo daquele período de descanso.

A explicação pode estar na duração da sesta e na fase do sono em que acontece o despertar. Segundo o portal dos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), dormir durante aproximadamente uma hora pode levar o organismo a atingir fases mais profundas do sono, aumentando a probabilidade de sentir sonolência e desorientação ao acordar.

Porque é que uma sesta de uma hora pode provocar cansaço?

À medida que uma pessoa adormece, o organismo passa por diferentes fases do sono, que vão desde períodos mais leves até ao sono profundo. Segundo a mesma fonte, este último pode ser atingido ao fim de aproximadamente uma hora, embora o tempo necessário varie de pessoa para pessoa e dependa de fatores como o cansaço acumulado.

Quando o despertar acontece durante uma fase de sono profundo, pode surgir um fenómeno conhecido como inércia do sono. Esta condição temporária caracteriza-se por uma diminuição do estado de alerta, maior lentidão de raciocínio e dificuldade em realizar determinadas tarefas. Por isso, uma pessoa pode sentir-se menos desperta imediatamente depois de dormir, apesar de ter descansado durante vários minutos.

Qual é a duração mais aconselhada para uma sesta?

Para quem mantém uma rotina de trabalho durante o dia, os CDC recomendam sestas curtas, preferencialmente com menos de 20 minutos de sono. Uma pausa desta duração permite recuperar parte do estado de alerta e reduz a probabilidade de acordar durante uma fase mais profunda, evitando a sensação de sonolência prolongada.

A entidade norte-americana aconselha a utilização de um despertador programado para 15 a 30 minutos, tendo em conta o tempo necessário para adormecer. Uma sesta breve pode melhorar a atenção durante algumas horas e tende a interferir menos com o descanso noturno, uma vez que não reduz de forma tão significativa a pressão de sono acumulada ao longo do dia.

Dormir 90 minutos pode ser melhor do que uma hora?

Embora as sestas curtas sejam geralmente recomendadas para quem pretende regressar rapidamente às atividades, períodos de descanso mais longos também podem trazer benefícios. Os CDC explicam que uma sesta de aproximadamente 90 minutos pode permitir completar um ciclo de sono, aumentando a possibilidade de despertar numa fase mais leve.

Contudo, esta duração não representa uma garantia de que a pessoa acordará sem sonolência, uma vez que os ciclos de sono não têm exatamente a mesma duração em todos os indivíduos. A entidade refere que tanto uma sesta de cerca de 20 minutos como outra de aproximadamente 90 minutos podem reduzir o desconforto associado à inércia do sono, dependendo das circunstâncias.

Quem dormiu pouco durante a noite deve ter atenção

A quantidade de sono acumulada nas noites anteriores também influencia a forma como o organismo reage a uma sesta. Segundo a mesma fonte, quando existe uma privação significativa de sono, o cérebro pode atingir fases profundas mais rapidamente, mesmo durante um período de descanso relativamente curto.

Nestas circunstâncias, a sensação de desorientação ao despertar pode ser mais intensa ou prolongada. Os CDC alertam ainda que a inércia do sono pode afetar temporariamente os tempos de reação, a memória e a capacidade de tomar decisões, pelo que é importante recuperar o estado de alerta antes de conduzir ou realizar atividades que exijam concentração.

Afinal, a sesta depois do almoço faz bem?

Os períodos curtos de descanso durante o dia podem contribuir para melhorar a atenção e reduzir a fadiga. Os CDC referem que estudos realizados com trabalhadores que mantinham horários diurnos identificaram melhorias no estado de alerta durante a tarde, especialmente quando os participantes faziam uma pequena sesta depois do almoço.

No entanto, a entidade sublinha que estes períodos de descanso não substituem uma noite de sono adequada. Assim, quem costuma dormir durante uma hora e acordar com mais cansaço pode experimentar reduzir a duração da sesta, tendo em conta que a resposta do organismo depende também da qualidade do sono noturno e do nível de fadiga acumulada.

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Dormir num hotel junto à praia, com piscina exterior e pequeno-almoço incluído, pode custar apenas 74 euros por noite para duas pessoas durante o mês de novembro. A oferta está disponível no Dom José Beach Hotel, em Quarteira, que foi renovado recentemente e apresenta uma campanha especial de inverno com descontos sobre os preços habituais.

De acordo com uma simulação realizada no site oficial do estabelecimento, uma estadia de 18 para 19 de novembro, para dois adultos num quarto, apresenta um preço total de 74 euros, já com um desconto de 25%. O valor inclui alojamento e pequeno-almoço, mas não contempla a taxa turística.

Hotel fica na primeira linha de praia de Quarteira

Uma das principais características desta unidade é a localização, junto ao passeio marítimo de Quarteira, com vista para o oceano Atlântico. A proximidade da praia permite realizar caminhadas pela marginal e conhecer os restaurantes e estabelecimentos comerciais existentes naquela zona, mesmo durante os meses de menor procura turística.

Segundo o site oficial do Dom José Beach Hotel, o estabelecimento foi totalmente renovado no início de 2024 e dispõe atualmente de 154 quartos, distribuídos pelas categorias duplo e superior. A decoração foi concebida com tons inspirados no oceano, privilegiando ambientes contemporâneos.

Desconto de 25% reduz preço de 98 para 74 euros

A simulação efetuada para a noite de 18 para 19 de novembro apresenta uma campanha denominada “Oferta Especial Inverno”. Na modalidade de alojamento e pequeno-almoço, o preço originalmente apresentado era de 98 euros, mas a aplicação do desconto de 25% reduz o valor para 74 euros, para dois adultos.

Existem ainda outras possibilidades de reserva. Na modalidade de meia pensão, a mesma noite apresenta um preço de 104 euros, em vez dos habituais 139 euros. Já para quem prefere uma tarifa flexível com pagamento diretamente no hotel, o alojamento com pequeno-almoço custa 82 euros, enquanto a meia pensão está disponível por 115 euros. Em todas estas opções, a taxa turística é cobrada à parte.

Piscina exterior permite aproveitar a vista para o Atlântico

Entre as comodidades disponíveis encontra-se uma piscina exterior com vista panorâmica sobre o mar. O hotel dispõe também de uma zona destinada ao descanso, serviços de massagens e um ginásio, permitindo aos hóspedes combinar os momentos de lazer com atividades físicas durante a estadia.

Existem ainda bicicletas disponíveis para explorar Quarteira e as zonas envolventes, bem como diferentes serviços de apoio aos hóspedes. Nas proximidades encontra-se a Marina de Vilamoura, que constitui outra possibilidade de passeio para quem pretende conhecer a região sem realizar grandes deslocações.

Restaurante e bares também têm vista para o mar

O Dom José Beach Hotel dispõe de um restaurante com serviço de buffet, onde são apresentadas propostas gastronómicas de inspiração mediterrânica. O pequeno-almoço também é servido neste espaço, numa área com vista para a praia e para o oceano, uma das características mais destacadas na apresentação oficial do estabelecimento.

A oferta inclui ainda um bar principal e um bar junto à piscina, onde são disponibilizados snacks e bebidas. Os hóspedes podem também utilizar a esplanada com vista para o Atlântico. No entanto, importa verificar quais os serviços incluídos em cada modalidade de reserva, uma vez que a opção mais económica identificada na simulação contempla alojamento e pequeno-almoço, mas não inclui outras refeições.

Hotel já foi distinguido seis vezes com um prémio nacional

A unidade conta com várias décadas de atividade no turismo algarvio e foi distinguida por seis vezes com o prémio de Melhor Hotel de Três Estrelas nos Publituris Portugal Travel Awards. A sexta distinção foi atribuída em 2019, antes da renovação realizada no início de 2024.

O Dom José Beach Hotel encontra-se na Avenida Infante de Sagres, número 143, em Quarteira. As reservas podem ser efetuadas através do site oficial do estabelecimento, onde estão disponíveis os diferentes tipos de quartos, regimes de alojamento e condições de pagamento. Os preços apresentados para novembro correspondem à simulação realizada e podem sofrer alterações conforme a disponibilidade.

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Escolher uma lâmpada para a sala, cozinha ou quarto pode parecer uma decisão simples, mas dois modelos com a mesma potência podem criar ambientes completamente diferentes. Uma luz pode tornar determinada divisão mais acolhedora, enquanto outra poderá proporcionar uma iluminação mais branca, frequentemente associada a espaços de trabalho. A diferença está numa característica que nem sempre recebe a devida atenção no momento da compra.

Trata-se da temperatura de cor, identificada pela letra K, que representa a unidade Kelvin. De acordo com o Departamento de Energia dos Estados Unidos (DOE), este valor indica a tonalidade da luz emitida por uma lâmpada, podendo variar entre tons amarelados e tonalidades mais brancas ou azuladas. Esta característica influencia a aparência dos espaços e deve ser considerada em função da utilização de cada divisão.

O que significa o número de Kelvin na embalagem?

Ao contrário do que se poderia pensar, uma lâmpada com um valor mais elevado de Kelvin não produz necessariamente mais luz. O número refere-se à temperatura de cor e não à intensidade luminosa, pelo que duas lâmpadas com diferentes tonalidades podem iluminar com a mesma intensidade. Quanto mais baixo for o valor, mais quente e amarelada será a luz, enquanto números superiores correspondem a tonalidades mais frias.

Segundo a mesma fonte, as lâmpadas de 2.700 Kelvin produzem uma luz quente, semelhante à das antigas lâmpadas incandescentes. Já os modelos de 3.000 Kelvin apresentam uma tonalidade ligeiramente menos amarelada, mas continuam a proporcionar uma iluminação considerada acolhedora. A partir dos 4.000 Kelvin, a luz aproxima-se de um branco mais frio, podendo adquirir uma aparência progressivamente azulada nos valores mais elevados.

Qual é a temperatura de cor indicada para cada divisão?

Para salas de estar e quartos, as lâmpadas entre 2.700 e 3.000 Kelvin são habitualmente utilizadas quando se pretende criar um ambiente mais acolhedor. O Departamento de Energia norte-americano associa estas temperaturas de cor a espaços domésticos, restaurantes e outras áreas destinadas ao convívio e ao descanso.

Por outro lado, as tonalidades entre 3.500 e 4.100 Kelvin podem ser uma opção para cozinhas, escritórios e espaços onde se realizam tarefas que exigem atenção aos detalhes. As lâmpadas entre 5.000 e 6.500 Kelvin proporcionam uma luz branca mais fria, semelhante à tonalidade da luz natural durante o dia, sendo utilizadas em determinados ambientes de trabalho e de leitura.

Há outro número importante que não deve ser confundido com os Kelvin

Além da temperatura de cor, importa observar a quantidade de luz produzida pela lâmpada, medida em lúmenes. Este indicador permite perceber quanta luz visível é emitida, enquanto os watts representam a potência elétrica consumida. Assim, uma lâmpada com mais watts não é necessariamente mais luminosa do que outra, sobretudo quando se comparam tecnologias diferentes.

O DOE apresenta, por exemplo, lâmpadas LED que produzem cerca de 800 lúmenes consumindo entre 5,9 e 10,5 watts, enquanto uma lâmpada incandescente tradicional necessitaria de aproximadamente 60 watts para proporcionar uma quantidade semelhante de luz. Por isso, quem procura uma iluminação mais intensa deve comparar os lúmenes, enquanto quem pretende alterar a tonalidade da divisão deve observar os Kelvin.

Escolher uma lâmpada eficiente também pode reduzir a fatura

A eficiência energética constitui outra característica relevante. As lâmpadas LED conseguem produzir quantidades elevadas de luz com menor consumo de eletricidade do que as antigas lâmpadas incandescentes, permitindo reduzir os custos associados à iluminação quando são utilizadas durante períodos prolongados.

Em Portugal, os consumidores podem consultar a etiqueta energética europeia, que classifica as fontes de luz numa escala de A a G, sendo A a classe mais eficiente. Segundo a Comissão Europeia, a etiqueta apresenta também o consumo estimado em quilowatt-hora por cada mil horas de utilização. Através do código QR, é possível consultar informações adicionais sobre o modelo, incluindo a temperatura de cor e o fluxo luminoso.

Pequeno pormenor pode fazer a diferença na decoração

A escolha da temperatura de cor também influencia a forma como os móveis, as paredes e os objetos são percecionados. Uma iluminação mais amarelada pode realçar a aparência acolhedora de determinados materiais e tecidos, enquanto uma luz mais branca pode criar uma sensação visual diferente, mesmo sem qualquer alteração na decoração.

O Departamento de Energia recomenda que, ao substituir uma lâmpada, seja considerada a temperatura de cor da iluminação anteriormente utilizada. Uma mudança de 2.700 para 4.100 Kelvin, por exemplo, pode ser suficientemente evidente para alterar a perceção do espaço. Assim, antes de comprar uma nova lâmpada, vale a pena verificar não apenas a potência e a eficiência energética, mas também o número acompanhado da letra K, uma indicação que ajuda a escolher a tonalidade pretendida para cada divisão.

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No fim de semana de 31 de outubro e 1 de novembro, o Portimão Arena vai receber mais uma edição do Fun Day Halloween, transformando-se num parque de diversões com milhares de metros quadrados, dezenas de insufláveis temáticos, trampolins, escorregas e pistas de obstáculos, numa iniciativa destinada sobretudo a crianças e jovens.

O evento decorrerá entre as 10:00 e as 19:00, durante os dois dias, e contará com quatro áreas temáticas adaptadas a diferentes faixas etárias, num espaço de cerca de quatro mil metros quadrados decorado a propósito do Halloween.

Organizado pela My Dynamic, com o apoio do Município de Portimão, o Fun Day Halloween realiza-se há mais de uma década e reúne habitualmente participantes do concelho e de outras localidades da região.

Quatro áreas temáticas com atividades para diferentes idades

A edição deste ano volta a apresentar quatro espaços distintos, com equipamentos e atividades destinados a diferentes grupos etários e interesses.

A Área Infantil, concebida para crianças dos dois aos quatro anos, inclui insufláveis, piscinas de bolas e outras atividades adequadas aos mais pequenos.

Na Área Divertida, os participantes poderão explorar insufláveis temáticos, escorregas e outros equipamentos que proporcionam diferentes formas de brincar.

Para os mais aventureiros, a Área Radical disponibiliza trampolins, pistas de obstáculos, megaescorregas e o Dynamic Bungee, permitindo experimentar atividades que exigem maior destreza e agilidade.

Já a Área Gold, reservada aos visitantes que adquirirem o bilhete correspondente, reúne equipamentos mecânicos, parede de escalada, jogos, discoteca insuflável, arenas de combate e outras atrações.

De acordo com a organização, os equipamentos são recomendados para crianças a partir dos dois anos e as atividades são acompanhadas por profissionais especializados, com formação adequada à monitorização dos divertimentos e ao apoio aos participantes.

As crianças com menos de dois anos podem entrar no recinto na qualidade de acompanhantes, mas não estão autorizadas a utilizar os equipamentos.

Bilhetes em pré-venda a partir de 19 euros

A organização disponibiliza duas modalidades de entrada, com preços e condições de acesso diferentes, estando já em curso a pré-venda de bilhetes a valores reduzidos.

O Bilhete Normal permite utilizar as áreas Infantil, Divertida e Radical, custando 19 euros em pré-venda e 21 euros quando adquirido no local, durante os dias do evento.

Ambos os bilhetes são válidos durante todo o dia, permitem entradas e saídas ilimitadas do recinto e incluem a entrada gratuita de até dois pais ou acompanhantes por criança.

Os interessados podem efetuar as pré-reservas através do site funday.pt, onde também estão disponíveis informações adicionais sobre o programa e as condições de participação.

Os ingressos podem igualmente ser adquiridos aos preços de pré-venda nos locais habituais e através da plataforma portimaoarena.bol.pt.

O Fun Day Halloween regressa, assim, ao Portimão Arena no fim de semana de 31 de outubro e 1 de novembro, com dois dias dedicados às atividades recreativas e ao entretenimento infantil e juvenil, num ambiente inspirado nas celebrações do Halloween.

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